월요일, 5월 20, 2024
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기억력 좋아지는 꿀팁

기억력 좋아지는 방법 무엇이 있을까요?

기억력 일상 생활속 습관으로 좋아질 수 있습니다.

나이가 들면서 가끔 자주 쓰는 물건을 어디에 뒀는지 깜박하고 찾지 못하는 경우가 있습니다.

기억력이 많은 뇌 기능과 연관되어 모든 인지 기능과 함게뇌기능의 전반적인 역할을 하기 때문에 가볍게 여겨서는 안 됩니다.

기억력은 일상생활에서 할 수 있는 몇 가지 방법으로도 향상시킬 수 있는데요.

오늘은 기억력 좋아지는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

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규칙적으로 운동하기

기억력

신체 활동은 뇌를 포함하여 전신으로 가는 혈류를 증가시켜 기억력을 선명하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

성인의 경우 일주일에 150분 이상 빠른 걷기와 같은 중간 정도의 유산소 활동을 하거나 일주일에 75분 이상 조깅과 같은 격렬한 유산소 활동을 하면 좋습니다.

가급적이면 매일 운동하는 것이 좋으며 매일 하기 어려울 경우 하루에 10분씩 산책하는 것이 좋습니다.

빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 노인을 포함하여 부상이나 통증이 있는 경우에 좋은 운동입니다.

충분히 수면 취하기

수면은 에너지 충전뿐만 아니라 집중력, 기억력, 문제 해결 능력, 감정 조절 등에도 영향을 줍니다.

수면은 기억을 통합하는 데 중요한 역할을 하므로 잠을 잘 자면 기억력이 오래가 나중에도 기억할 수 있습니다. 대부분의 성인은 하루에 7~9시간의 수면이 필요합니다.

숙면을 위한 꿀팁

  • 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 매일 아침 같은 시간에 일어나기
  • TV, 태블릿, 휴대폰, 컴퓨터와 같은 전자 제품에서 방출되는 블루라이트는 숙면을 방해하므로 자기전 핸드폰 하지 말기
  • 음악 듣기, 명상 또는 요가 하기
  • 특히 잠자기 직전에 알코올, 카페인, 설탕 및 매운 음식을 제한하기

지적 활동

정신적으로 누뇌에 자극을 주는 활동은 두뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 되며 기억 상실을 예방할 수 있습니다.

낱말퍼즐 맞추기나 카드 놀이, 악기 연주등은  두뇌에 자극을 줘 신경 가소성을 촉진합니다.

새로운 과제에 도전하고 단조로운 일상에서 벗어나면 뇌가 새로운 것에 적응하는 신경 가소성을 촉진하게 됩니다.

특히 노년기에 두뇌를 예리하고 주의력 높게 유지하려면 새로운 기술을 계속 개발하는 것이 중요합니다.

두뇌 강화 운동은 집중력이 필요한 운동은 다음과 같습니다.

  • 새로운 악기나 언어 배우기
  • 손으로 물건 만들기 (온라인 동영상을 시청하면서 할 수 있음)
  • 바둑이나 온라인 게임하기
  • 댄스, 요가, 태극권
  • 골프, 테니스 등 유사한 스포츠
  • 보드 게임

사교 활동 하기

사교 활동은 기억 상실에 기여할 수 있는 우울증과 스트레스를 예방하는 데 도움이 됩니다. 

연구에 따르면 사회 관계는 심리적 스트레스의 한 형태인 외로움을 줄이기 때문에 뇌 손상을 예방할 수 있다고 합니다.

다른 사람들과 함께 웃으면 인지 건강에 좋은 행복 호르몬인 옥시토신을 분비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

긍정적인 사람들과 시간을 보내거나 아이들 또는 애완동물과 시간을 보내면 스트레스가 줄어듭니다.

몸에 좋은 음식 섭취하기

몸에 좋은 음식은 심장뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다.

과일, 채소, 통곡물을 비롯해 생선, 콩, 껍질을 제거한 닭고기와 같은 저지방 단백질 공급원을 섭취하면 좋습니다. 하지만 과도한 음주는 혼란과 기억 상실로 이어질 수 있으므로 절주하는 것도 필요합니다.

집중력과 기억력에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

  • 올리브 오일, 아보카도, 코코넛, 호두와 같은 견과류, 달걀 노른자, 아마씨 가루, 아마씨 오일과 같은 유익한 지방
  • 잎이 많은 채소, 고추, 양파, 감귤류, 딸기, 브로콜리, 다크 코코아, 아사이, 강황, 허브 등과 같은 항산화 음식
  • 오메가-3가 들어있는 연어, 참치, 넙치, 송어, 고등어, 정어리, 청어
  • 휘트그래스, 해초, 조류
  • 적당한 양의 녹차와 커피

정리정돈하기

집이 어수선하고 뒤죽박죽으로 메모를 해두면 기억을 못 할 가능성이 더 큽니다. 이럴 때는 달력 또는 전자 플래너에 작업, 약속 및 기타 행사를 기록하는 것이 도움이 됩니다.

메모를 할 때는 각 항목을 큰 소리로 읽어보는 것도 확실히 기억 하는 데 도움이 될 수도 있습니다.  지갑, 열쇠, 안경 및 기타 필수품을 위한 장소를 따로 마련해두세요.

또한 주의를 깨끗하게 하고 한 번에 너무 많은 일을 하지 않는 것이 좋습니다.

만성 질환 관리하기

우울증, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병, 비만 및 청력 상실과 같은 건강 질환에 대해 의사의 진료를 받고 치료를 제대로 하는 것이 좋습니다.

또한 정기적으로 의사와 복용하는 약물을 살펴보는 것도 중요합니다. 다양한 약물이 기억력에 영향을 줄 수 있습니다.

단기 기억력 향상시키는 방법

단기 기억력 향상을 위한 다른 팁은 다음과 같습니다.

  • 방해가 되지 않는 곳에서 공부하기
  • 유머를 추가하여 아이디어를 더 기억에 남도록 만들기
  • 벼락치기를 하기 보다는 더 오랜 시간 동안 학습하기
  • 큰 그림 개념에 중점을 두기
  • 유사한 개념과 용어를 그룹화하여 이미 알고 있는 것과 새로운 자료를 혼합하기
  • 시각화, 사진, 차트 및 기타 그래픽을 사용하기
  • 큰 소리로 정보를 반복해 읽기
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