목이 아플 때 좋은 음식 7

목이 붓고 아플 때 통증 완화해주는 음식 알려드립니다.

최근 코로나 우세종인 오미크론의 확진자가 폭발적으로 증가하고 있습니다. 오미크론의 가장 대표적인 증상은 인후통으로 많은 분들이 목이 찢어질 정도로 아프다고 고통을 호소하고 있습니다.

코로나로 인한 인후염이 발생하면 증상이 너무 심해 약 복용 등을 통해 적절한 치료를 받아야 하는 경우가 많습니다.

인호통이 심할 때는 따뜻한 물을 포함해 적절한 음식 섭취가 증상 완화에 도움이 됩니다. 오늘은 목이 붓고 아플 때 통증 완화에 도움이 되는 음식 몇가지를 소개해 드립니다.

목이 붓고 아픈 이유

목이 아픈 이유는 여러가지가 있는데 대개 바이러스 감염 때문입니다.

인후통과 같은 증상은 바이러스의 감염에 의해 나타납니다. 인후통으로 나타나는 증상은 계절적이 변하는 시기의 큰 일교차로 인해 면역력 떨어졌을 때 나타나기 쉬우며 대표적인 원인입니다.

또한 갑상선 질환을 앓고 있거나 평상시 과도하게 말을 많이 하며 큰 목소리를 내는 경우 목이 붓고 아플 수 있습니다.

목이 아플 때 좋은 음식 7가지

꿀

꿀은 예로부터 약용으로 쓰였는데 박테리아는 물론 바이러스 감염으로 인한 각종 염증과 통증 완화에 효과가 있습니다. 하루 한 숟가락의 꿀은 목건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

단 어린 아이에게는 꿀을 먹이면 안되는데 유아에게 치명적인 보툴리누스증을 일으킬 수 있습니다.

어른의 경우도 당분이 많기 때문에 과다복용시 면역 체계를 깨뜨릴 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

빨간양배추

양배추는 위와 장을 보호하는 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.

양배추는 위장를 보호하는 음식일뿐만아니라 통증이 있고 건조해진 목에 염증을 치료하는데 도움을 줍니다. 양배추에 들어있는 비타민u는 상처를 치료하며 비타민k성분은 지혈역할을 합니다.

또한 베타카로틴, 식이섬유, 엽록소 등 항산화작용을 하는 성분이 많이 들어있어 면역력 강화에 도움을 줍니다. 게다가 피부세포의 노화를 방지하고 건강한 피부로 개선시켜주는 카로티노이드성분도 풍부하게 함유되어있어 피부미용에 도움이 됩니다.

달걀

달걀에는 아연, 철분, 셀레늄 같은 미네랄이 풍부합니다.

비타민D와 B12 역시 많이 포함돼 있어 바이러스 감염에 도움을 줍니다. 목을 자극하지 않고 부드럽게 넘길 수 있도록 스크램블로 만들어 먹으면 좋습니다.

캐모마일차

캐모마일차에는 항염증, 항산화 그리고 수렴제 성분이 들어 있어 긴장을 해소하는 효과가 있으며 아픈 목을 진정시키는 데에도 도움이 됩니다.

캐모마일 증기를 흡입하면 목통증을 비롯해 감기 증상을 완화할 수 있습니다. 또한 면역체계를 촉진시켜 신체가 염증을 퇴치하는데 도움을 줍니다.

사과식초

사과식초에 들어있는 아세트산은 몸속의 나쁜 세균을 없애 목의 따끔거리는 증상을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.

고대 그리스에서는 사과식초에 꿀을 탄 초밀을 만들어 재채기를 동반한 독감과 인후염 치료제로 사용한 것으로 알려져 있습니다. 따뜻한 물 한 컵에 티스푼 1개 분량의 사과식초를 타서 마시면 됩니다.

요구르트

요구르트(요거트)에는 유익균이 많아서 면역 기능을 강화하는 동시에 단백질, 탄수화물, 좋은 지방이 풍부합니다. 요구르트를 먹으면 호흡기 감염과 귀 통증을 줄일 수 있습니다.

또한 부드러운 식감으로 목이 아파도 섭취가 용이합니다.

감자

감자에는 마그네슘, 비타민C, 항산화 성분이 풍부하여 면역력을 높이는데 좋은 식품입니다. 삶은 감자를 으깨서 먹으면 부드러워 목이 아파도 어렵지 않게 삼킬 수 있어 좋습니다.

목을 건강하게 지키는 생활습관

• 수분섭취

목안이 건조하면 통증이 심해질수 있기때문에 물을 자주 챙겨 건조해지지 않도록 하는것이 필요합니다.

• 입안을 깨끗히 하기

입안과 목에 바이러스를 제거하려면 입을 자주 헹구고 정기적으로 청결을 유지해야합니다.

• 과음, 흡연 피하기

목이 붓고 아플때 술, 흡연을 할경우 목통증의 원인인 염증을 증가시키고 치유되는것을 지연시키는 원인이 됩니다.

• 실내 습도 조절

환경이 건조할수록 목도 건조해지기 쉬우므로 실내습도를 적절하게 조절하는것이 필요합니다.

• 면역력 높이기

면역력이 저하되면 목통증을 유발시킬수있는 감기에 걸리기 쉬우므로 휴식과 건강한식단, 규칙적인 운동을 통해 면역력을 높아는것이 필요합니다.