금요일, 7월 19, 2024
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열심히 운동 후 배고플 때 과식 피하는 꿀팁!

운동 후 과식은 운동효과를 떨어뜨립니다.

운동 후 과식 곡 피해야 합니다!

운동으로 땀을 내고 나면 심한 허기가 몰려올 수 있습니다. 많은 에너지를 소비한 후라 더욱 음식 생각이 날 수 있지만, 운동 후 과식을 하면 운동 효과가 사라질 수 있습니다.

오늘은 운동 후 배고플 때 과식을 피하는 꿀팁에 대해 알아보겠습니다.

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운동 후 많이 먹는 것보다 잘 먹는것이 중요

신체 활동이 끝나면 회복이 필요하기 대문에 대사 과정의 일부인 이화 작용이 발생하면 신체는 음식을 더 잘 받아들일 수 있습니다. 

운동 후에 신체를 회복하려면 식사를 잘 해야 합니다.

음식을 먹으면 에너지를 회복하고 컨디션을 조절할 수 있어, 피로감이 덜 느껴지는데 많은 사람들이 많이 먹는 것을 잘 먹는 것으로 착각하고 있습니다.

식습관을 관리하는 것은 훈련뿐 아니라 생활 습관의 맥락으로 생각해야 합니다.

운동 후 과식 피하는 방법

운동 후에 과식을 하지 않으려면 꼭 기억해야 할 것이 있습니다.

운동 후 효과를 유지하기 위해 적게 먹어야 한다고 생각하지만 오히려 음식을 잘 챙겨 먹어야 합니다. 하루에 식사를 여러 번 하는 것이 도움이 될 수 있지만, 상황에 잘 맞는 식재료를 선택해야 합니다.

과식을 피하고 건강하게 식사를 하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 공복 운동하기

활기찬 아침을 맞이하려면 아침에 운동을 하는 것이 좋은데 운동 후 아침 식사는 따로 챙겨 먹는 것이 좋을까요?

간헐적 단식은 정상 체중, 과체중, 비만인의 체중, 총콜레스테롤, 중성 지방 수치를 줄이는 데 효과적입니다. 간헐적 단식으로 효과를 보려면 공복 상태로 1시간 정도 운동을 하는 것이 좋다.

아침 일찍 운동을 하기가 힘들다면 점심 식사나 저녁 식사를 하기 전에 운동을 하면 불필요한 간식 섭취를 피할 수 있습니다.

2. 제때에 식사를 잘 챙겨 먹자

점심 식사와 저녁 식사는 운동 후 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

이 때 기름기가 없는 육류, 생선, 콩, 유제품, 견과류와 같이 단백질이 풍부한 식품은 포만감을 주어 운동후 피로해진 신체 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

식사를 잘 챙겨 먹으면 육체적 피로감을 더 잘 견딜 수 있을 뿐 아니라, 과식을 피할 수도 있습니다.

3. 충분한 수분 보충

물을 마시면 식욕을 줄일 수 있을 뿐 아니라, 운동으로 손실된 체액을 보충할 수도 있습니다.

만약 물을 마신 후에도 여전히 허기가 가시지 않으면 칼로리가 적은 건강한 간식을 먹는것도 도움이 됩니다.

4. 습관적인 음식 섭취 제한

식습관을 제대로 지키지 않으면 허기에 아무 음식이나 찾아 먹을 수 있습니다. 때로는 불안감, 스트레스, 무료함을 견디지 못해 냉장고를 열어볼 수도 있습니다.

하지만 시간, 운동, 일과에 따라 음식을 골라 먹어야 하는데 운동 효과를 해치지 않는 다양한 식품을 섭취하면 항상 같은 음식만 먹지 않아도 됩니다.

식사 사이의 허기를 조절하기 위해 틈틈이 건강에 좋은 간식을 챙겨 먹는 것도 좋은 방법입니다.

운동 후에 먹어도 되는 식품

운동 효과를 유지하고 싶다면 계획된 식단을 유지해야 합니다. 그렇기 때문에 운동후 1시간 30분 이내로 영양가가 높은 식품을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 

운동 후 과식을 피하려면 다음과 같은 식품을 섭취하면 좋습니다.

  • 섬유질 섭취 : 과일, 채소, 콩에는 소화에 필수적인 섬유질이 포함되어 있습니다. 운동 후에는 사과, 배와 같은 과일이나 당근 같은 채소를 먹으면 좋습니다.
  • 적당량의 탄수화물적당량의 탄수화물은 운동 후 피로 회복에 도움이 됩니다. 바나나, 포도, 배, 자두와 같은 과일, 에너지바 또는 말린 과일과 견과류가 좋습니다.
  • 저지방 단백질 : 저지방 단백질은 근육 회복에 필수로생선과 닭고기는 저지방 단백질을 포함한 저칼로리 식품입니다. 단백질 섭취량을 늘리면 신체 구성을 개선할 수 있습니다.
  • 스무디 : 스무디는 훈련 후 단백질을 빠르게 섭취할 수 있는 음료입니다. 설탕을 넣지 않은 신선한 야채와 과일로 만든 재료로 해서 마시면 좋습니다.
  • 우유나 저지방 유제품
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