허벅지 살 빼는 방법 무엇이 있을까요?

허벅지 살! 어떻게 빼야 잘 빠질까요?

다이어트를 할 때 유독 살이 늦게 빠지는 부위가 있는데 그 중 하나가 바로 허벅지 살입니다.

허벅지는 날씬한 몸매의 기본으로 특히 바지 핏을 살려주기 위해서는 허벅지 살이 없어야 하는데요. 허벅지 살이 많을 수록 바지 핏을 살리는 것이 어렵고 더욱 뚱뚱한 이미지를 줄 수 있습니다.

오늘은 완벽한 다리 라인의 기본인 허벅지 살 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.

빼기 어려운 허벅지 살

허벅지 살을 하루 이틀만에 뺄 수 없습니다. 매일 꾸준한 다이어트 식단과 운동을 해야 허벅지 살을 빼서 바지 핏을 살리고 외모를 더 좋게 개선할 수 있어요.

탄력있고 날씬한 다리를 만들 수 있는 허벅지 살 빼는 방법은 다음과 같아요.

허벅지 살 빼는 방법

허벅지 살은 식단 조절은 물론 일상생활에서의 작은 습관으로 고치는 것으로도 효과를 볼 수 있습니다.

식사 후 바로 간식 먹지 않기

식사 후 먹는 간식은 더 많은 칼로리 섭취를 할 수 있고 잉여 칼로리를 남기기 때문에 더 많은 허벅지 살이 찔 수 있어요.

간식이 먹고 싶으면 식사 후 2시간 뒤에 칼로리 낮은 곤약 젤리, 제로 사이다, 견과류 약간, 삶은 계란을 먹는 것이 좋아요.

작은 접시에 음식을 덜어 먹기

음식을 작은 접시에 조금씩 덜어 먹으면 식사 시간을 오래 할 수 있고 식사량을 줄이는데 효과적입니다.

밀가루 음식 먹지 않기

밀가루 음식은 다이어트의 가장 큰 적입니다.

밀가루 음식은 고도로 가공되어 식이 섬유, 비타민, 미네랄 등이 모두 파괴되어 소화 흡수가 빠르고 허벅지 살이 쉽게 생길 수 있습니다.

허벅지 살을 빼고 싶으면 밀가루 음식을 먹지 않아야 합니다.

식사 천천히 하기

식사를 빠르게 할 수록 포맘감이 적어 더 많은 음식을 먹게 됩니다.

허벅지 살을 빼고 싶으면 식사를 최소 20분부터 최대 30분 정도로 천천히 하는 것이 식사량을 줄일 수 있어요.

싱겁게 먹기

음식을 짜게 먹으면 허벅지에 부종이 생겨 허벅지 살이 더 많이 있는 것처럼 보일 수 있습니다.

바지 핏이 살아나지 않고 허벅지 살이 더 많이 보이기 때문에 음식을 가급적 싱겁게 먹는 습관이 필요합니다.

하루에 물을 1.5리터 마시기

허벅지 살을 빼고 싶으면 하루에 물을 1.5리터는 마셔야 합니다. 물을 많이 마셔야 몸의 노폐물을 빠르게 배출하고 혈액 순환을 원활하게 해서 허벅지 살을 뺄 수 있습니다.

물을 자주 마셔서 몸에 수분을 보충해주고 신진 대사를 올려야 합니다.

허벅지 살 빼는 운동

빠르게 걷기

빠르게 걷는 것이 허벅지 살을 빼는데 효과적으로 가볍게 걷는 것이 아니라 땀이 날 정도로 빠르게 걸어야 허벅지 살이 빠집니다.

발에 무리가 안가는 운동화를 신고 공원에서 빠르게 걷기를 해보세요

런지

런지는 허리 코어까지 단련 시켜주고 엉덩이 살까지 빼는데 좋은 운동입니다.

런지를 꾸준히 해주면 허벅지 살을 빼는데 도움이 됩니다. 런지는 본인의 체중을 이용하기 때문에 부상의 위험이 적고 허벅지살을 빠르게 빼주는데 효과적입니다.

원 레그 데드리프트

원 레그 데드리프트는 허벅지 살을 빼주고 바지 핏을 살려주는데 좋은 운동으로 특히 허벅지 살 빼는데

원 레그 데드리프트를 꾸준히 하면 허벅지 살을 빼는데 도움이 되고 다리 근육을 탄력 있게 해서 날씬한 다리를 만들 수 있습니다.

사이드 런지

사이드 런지는 누구나 충분히 쉽게 할 수 있고 다리 운동의 효과가 뛰어난 운동으로 허벅지 살 빼고 싶으면 사이드 런지를 추천합니다.

맨몸 스쿼트

맨몸 스쿼트는 허벅지 살을 빼주고 다리 근육을 단련 시켜줘서 날씬한 다리를 만들어 줍니다.

맨몸 스쿼트는 누구나 쉽게 따라 할 수 있고 본인의 체중을 이용하기 때문에 안전하게 운동할 수 있어요.

허벅지 마사지 해주기

식이 요법만으로 허벅지 살을 완전히 빼는 것이 어렵기 때문에 허벅지 마사지를 해주면 허벅지 살을 빼는데 효과적입니다.

허벅지 살 빼기 위해 폼롤러를 사용해서 매일 허벅지 마사지를 해주면 허벅지 살을 빼주고 다리 라인을 매끈하게 만들 수 있습니다.