영양제 먹는 시간과 순서 제대로 지켜야 제대로 흡수됩니다

영양제 먹는 시간과 순서 기억하세요!

코로나19가 지속되면서 면역력을 높이기 위해 많은 분들이 영양제를 먹고 있습니다.

영양제는 건강기능식품인만큼 섭취할 때 먹는 시간과 순서에 반드시 지켜야 하는 법은 없습니다.

하지만 영양제는 언제 섭취하고 무엇과 같이 먹느냐에 따라 흡수율과 효과과 달라지기 때문에 이를 염두해 두고 먹는 것이 좋습니다.

오늘은 영양제 먹는 시간과 순서에 대해 알아보겠습니다.

공복에 먹으면 좋은 영양제

공복에 영양제를 먹는 이유는 흡수율을 높이기 위해서입니다. 하지만 공복에 먹으면 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 위장 장애가 없는 영양소는 공복에 섭취합니다.

공복에 먹으면 좋은 영양제는 프로바이오틱스, 비타민B, 홍삼, 철분제, 아르기닌, 엽산, 아미노산, 수용성 비타민이 있습니다.

수용성 비타민은 2~3회 나누어 복용하는 것이 좋은데 그 이유는 지속적으로 소변으로 배출되기 때문입니다. 공복에 먹었을 때 속이 더부룩하다면 식후에 먹는 것이 좋습니다.

식후에 먹으면 좋은 영양제

식사 후에 섭취하는 영양소는 공복에 섭취하면 위장을 유발할 수 있습니다. 지용성 영양소의 경우 지방에 녹기 때문에 식후에 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

오메가 3, 지용성 비타민, 멀티 비타민, 마그네슘, 칼슘, 콜라겐, 아연등은 식후에 섭취하면 좋습니다.

하루 세번 구분하여 섭취

1. 아침 : 유산균, 아르기닌, 비타민B, 엽산, 비오틴

• 유산균 : 위에서 가장 적은 양의 위산을 분비할 때 유산균이소장으로 빠르게 이동할 수 있도록 공복에 먹는 것이 가장 좋습니다.
• 아르기닌 :저녁에 먹으면 수면장애를 유발할 수도 있으므로 아침에 섭취합니다.
• 비타민B, 엽산, 비오틴 :몸의 에너지 대사를 활발하게 해주는 영양소로 아침식사가 에너지로 충분히 전환될 수 있도록 아침식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 점심 : 비타민D, 오메가 3

• 비타민D :우리나라는 비타민D 결핍 국가 1위입니다. 비타민 D는 햇빛과 함께 작용하여 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌의 생성을 증가시키는 지용성 비타민으로 햇빛에 섭취할 때 가장 효과적입니다.
• 오메가 3 : 혈행, 기억력 개선, 눈 건조에 효과적이며 식후에 위에서 분비되는 담즙산을 통해 체내에서 활성화되기 때문에 점심 식후 섭취를 하는 것이 좋습니다

3. 저녁 : 마그네슘, 칼슘, 아연

• 마그네슘, 칼슘 : 마그네슘과 칼슘은 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 되며저녁 식사 전보다 저녁 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 칼슘은 신경과 근육을 안정시키고 마그네슘은 근육과 뼈 건강에 좋습니다.
• 아연 : 숙면에 도움이 되기 때문에 아침보다 저녁이나 밤에 복용하는 것이 좋습니다.

같이 먹으면 좋은 영양제

[종합비타민+마그네슘, 칼슘]

종합비타민은 비타민과 미네랄을 함유하고 있지만 마그네슘과 칼슘은 부피가 커서 알약 하나로 1일 권장량을 채우기 어렵습니다.

따라서 종합 비타민의 마그네슘과 칼슘 함량은 매우 적기 때문에 종합비타민의 함량을 보고 조절하면 됩니다.

[흡수를 도와주는 영양제]

• 콜라겐 + 비타민C : 비타민C가 콜라겐의 흡수를 도와줍니다.
• 칼슘 + 비타민D : 비타민D가 칼슘의 흡수를 도와줍니다.
• 철분 + 비타민C : 비타민C가 철분의 흡수를 도와줍니다.

같이 먹으면 안 좋은 영양제

[키토산+지용성 영양제]

키토산은 지방 흡수를 억제하여 지방 배출을 돕는 영양소입니다. 지방에 녹고 키토산을 흡수하는 지용성 영양제를 복용하면 지용성 보충제가 잘 흡수되지 않고 배설될 수 있습니다.

[철분+마그네슘, 칼슘]

마그네슘과 칼슘은 철분의 흡수를 방해합니다.

[아미노산류]

아미노산은 서로의 흡수를 방해하니 아미노산 섭취량을 나누는 것이 좋습니다.