입냄새를 유발하는 음식이 있는 반면
입냄새를 제거하는 음식도 있어
섭취시 주의하면 입냄새를 줄일 수 있습니다.

코로나 19로 인해 외부에서 활동하는 모든 시간에 마스크 착용 하면서 양치를 열심히 해도 왠지 입 냄새가 나는 듯한 찝찝한 느낌이 드는 경우가 많습니다.

요즘처럼 마스크를 계속해서 착용하는 경우에는 숨을 내뱉고 쉬는 과정에서 자연스럽게 마스크 내부에 습기가 차게 되며 평소보다 입 냄새가 심해질 수 있습니다.

이러한 입냄새는 어떠한 음식을 섭취하느냐에 따라 입 냄새를 악화시키기도 하고 완화 효과를 볼 수 있습니다. 입 냄새로 스트레스 받는 분들은 입 냄새 제거하는 방법을 확인하시고 도움이 되시기 바랍니다.

입냄새의 원인

입냄새의 원인은 대부분 구강에서 찾아볼 수 있습니다.

입냄새의 원인이 되는 가장 흔한 부위는 혀, 치아와 치아 사이, 그리고 잇몸입니다. 또 치아 교정시 보철한 것이 오래 되었거나 충치가 있을 때, 치아에 낀 음식물이 부패되어 냄새가 날 수도 있고, 틀니를 끼거나 잇몸질환이 있는 사람에게서는 더 심하게 날 수 있습니다.

입냄새는 생활의 불편함을 비롯해 사회생활을 하는데도 문제가 생길 수 있으며 건강 이상의 신호가 되기도 합니다.

하지만 단순히 구강상의 문제라면 신경쓰이는 입 냄새를 음식을 통해서도 완화할 수 있습니다.

입냄새를 유발하는 음식

입 냄새를 유발하는 원인의 80%는 우리가 먹는 음식에서 비롯됩니다.

1. 마늘과 양파

마늘과 양파는 향이 강한 향신료로 마늘이 들어간 음식을 섭취하게 되면 당사자도 입냄새가 신경쓰일 정도로 강한 구취가 날 수 있습니다.

마늘과 양파에 들어있는 황 화합물은 혀 뿐만 아니라 우리 몸속의 다른 부분에도 영향을 미치는데 마늘의 냄새가 혈액으로 흡수되어 결국에는 입을 통해 다시 빠져 나오게 됩니다.

특히나 마늘의 황 화합물은 입안에 오래 머물러 있어 오랫동안 입냄새가 날 수 있습니다.

2. 통조림 참치

생선은 대부분 비린 냄새로 입냄새를 유발합니다. 비린 생선 냄새가 싫으신 분들은 시중의 통조림 제품을 많이 이용하는데 통조림 참치를 먹고 생각지 못한 입냄새가 날 수 있습니다.

참치는 가공해서 통조림으로 만들어지지만 해산물에서 특유의 냄새와 참치를 금속 캔에 보관하는 과정에서 산화가 더해지면서 고약한 냄새가 날 수 있으므로 섭취시에는 유의해야 합니다.

5. 서양고추냉이

서양고추냉이의 경우 칵테일 소스, 드레싱으로 쓰이는데 화학 화합물인 이소티오시아네이트 성분이 들어 있습니다. 그래서 서양고추냉이를 섭취하고 나서는 독특한 냄새가 날 수 있으므로 유의해야 합니다.

4. 커피와 알코올

커피나 술을 마시면 입안이 건조해지면서 타액 분비가 줄어들어 입속 박테리아가 번식하기에 유리한 환경이 조성됩니다. 이에 따라서 평상시보다 더욱 구취가 심해질 수 있습니다.

입냄새를 제거하는 음식

입냄새는 평소 식습관을 고치면 완화할 수 있습니다.

1. 사과

사과에는 탄수화물과 무기질, 비타민, 니아신 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 특히 사과의 폴리페놀 옥시다제 성분은 입 냄새를 발생시키는 원인 중 하나인 메틸메르캡탄을 불활성화하게 만들어 구취 억제 효과가 있습니다.

식이섬유인 펙틴은 위장의 운동을 촉진하는데, 이또한 장내 가스 배출 활동으로 위 열에 의한 구취를 예방할 수 있습니다.

사과의 여러 비타민 성분과 유기산인 사과산, 구연산, 주석산 등은 구취의 원인인 스트레스 해소에 효과가 있으며 침샘을 자극해 침 분비량을 늘려 입 냄새를 완화합니다.

단, 산 성분은 치아를 부식시킬 위험이 있어 섭취 후에는 물로 입안을 헹군 다음 30분 후에 양치질하는 것이 좋습니다.

2. 요구르트

요구르트는 꾸준히 섭취하면 입 냄새는 물론 잇몸질환까지 예방하는 효과를 냅니다.

요구르트에 함유된 유산균이 입 냄새 유발 물질인 황화수소를 감소시키는데 유산균은 부패성분의 흡수를 막고 부패물질을 흡수하기 때문입니다.

입 냄새 완화를 위해 요구르트를 먹을 때는 설탕이 첨가되지 않은 것을 섭취하는 것이 좋으며, 유산균은 위를 통과할 때 위산에 의해 많이 죽기 때문에 식 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 깻잎

육류의 누린내와 생선의 비린내를 없애 주는 깻잎은 구취예방에도 좋습니다. 깻잎에 들어있는 페릴라알데히드나 페릴케톤 등의 성분은 구취를 없애는 데 도움이 됩니다.

깻잎의 철분과 칼륨, 칼슘, 비타민 C는 면역력 강화에도 좋은데 고기 먹을 때 깻잎을 싸서 먹으면 고기 섭취로 인한 입냄새를 줄일 수 있습니다

4. 당근

당근에는 섬유질이 풍부해 씹으면 치아에 붙은 음식 찌꺼기 제거 효과를 볼 수 있습니다.

딱딱한 당근은 침샘을 자극하고 침 분비를 증가시켜 입 냄새를 예방합니다. 당근에 풍부하게 함유된 베타카로틴 성분은 장의 노폐물 분해에도 좋습니다.

5. 김

김에 함유된 식이섬유는 치아에 남아있는 음식물 찌꺼기를 씻어내는 기능을 합니다. 김은 변비 해소와 숙변 제거에 도움이 돼 장내 독소로 인한 구취 발생도 줄일 수 있습니다.

김에 풍부한 엽록소와 항산화 성분인 피쾨안은 입 냄새의 원인이 되는 트리멘탈아민이나 메틸메르캡탄과 같은 성분의 분해를 도와 구취를 완화해 반찬으로 즐겨 먹는 김도 입 냄새 완화에 도움이 됩니다.

6. 녹차

녹차에 들어있는 플라보노이드 성분은 입 냄새를 완화하고 치아 세균의 번식을 억제하는 역할을 하며 항균, 항암, 항바이러스, 탈취 효과를 갖습니다.

술 마신 다음 날 알코올을 분해하는 과정에서 역한 냄새가 나는데, 이때 녹차를 마시면 음주로 인한 냄새도 제거할 수 있습니다.

7. 물

물을 자주 마시게 되면 음식에 묻어 들어온 박테리아가 소변으로 배출될 수 있습니다.

더 중요한 건, 물이 타액 분비를 촉진하는데 이렇게 분비된 침은 입안을 깨끗하게 청소합니다. 각종 음식과 음료에 들어 있는 냄새나는 물질을 녹이는 것도 침의 역할입니다.

8. 피망

비타민C는 잇몸병과 치은염 등을 예방하는 효과가 있어 치주 질환에도 자주 섭취하는 음식입니다. 입 냄새를 풍기게 하는 세균은 비타민C에 특히 약합니다.

오렌지는 비타민C가 풍부한 대표적 과일로 꼽히지만 이보다는 피망, 파파야, 딸기 등에는 비타민C가 더 많이 들어있습니다.

9. 레몬

레몬의 신맛을 나게 하는 구연산은 침샘을 자극해 침이 많이 분비되도록 해 구강 건조로 인한 입 냄새를 막아줍니다. 또 세균을 억제해 입 냄새를 완화하는데 식사 후 레몬 한 조각을 먹으면 살균작용으로 가글한 효과를 볼 수 있습니다

10.껌 

무설탕껌은 구취를 없애주면서 침이 활발하게 분비되기 때문에 입안에 있는 박테리아를 없애는 데도 도움이 됩니다.