화병 그냥 쉽게 넘기지 마세요!

화병 방치하면 더 큰 병이 됩니다.

스트레스를 받거나, 답답한 일이 생길때 감정적으로 겪해지면서 화가 나게 됩니다. 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이 많은 병의 원인은 스트레스에서 시작됩니다.

스트레스를 받아도 시간이 지나면 점차 안정되면서 원래대로 회복이 되지만  일시적인 분노의 감정이 아닌 장기적으로 누적된 스트레스와 분노는 각종 신체적으로 이상 증상을 느끼게 됩니다.

오늘은 화병의 원인과 증상 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

화병의 원인

화병을 유발하는 주된 원인은 스트레스라고 할 수 있습니다.

감당하기 힘든 과도한 스트레스에 노출되면 뇌의 신경전달물질에 이상이 생기고, 우울증과 신체화 장애, 공황 장애, 범불안 장애, 공포증, 기분부전증 등의 증상이 혼합되어 나타나게 됩니다.

특히 우리나라는 감정을 표현하는 것보다 참는 문화적인 배경이 질병의 발생이나 증상의 출현에 영향을 주는 것으로 알려져 있으며, 한국인에게 특히 많은 신경질환 증후군으로 불리기도 합니다.

화병은 분노를 억누르고, 그 억압된 감정에 의해 여러 신체적 이상이 발현되는 정신의학적 증후군의 일종을 말하는데요. 통계에 따르면 우리나라 인구 중 4.2%에서 이 증상이 발견되고 있습니다.

화병은 중년 이후의 여성에게서 발생률이 높았지만, 최근에는 젊은 연령층에서의 발생률이 점점 더 증가하는 것으로 보고됩니다.

화병 증상과 합병증

[화병 증상]

화병 초기에는 사소한 일에도 예민해지고 짜증을 잘 내며, 공격적인 성향이 강해지게 됩니다.

이유 없는 한숨이나 우울감이 나타나기도 하며, 화병이 심해지면 스트레스 호르몬의 과다 분비로 인한 온 몸에 열이 나고 얼굴이 화끈거리는 증상이 나타나게 됩니다.

또한 목이나 가슴 조임의 느낌과 함께 소화가 잘 안 되거나 명치에 뭔가 걸려 있는 것 같은 느낌이 생기며, 만성피로 및 불면증, 두통 등의 여러 증상이 동반되어 발생하게 됩니다.

[합병증]

화병은 방치하면 다양한 합병증까지 이어질 수 있습니다.

부정적인 감정의 해소를 위해 알코올을 습관적으로 마셔 알코올 의존 증상이 생길 수 있습니다.

또한 건강했던 사람도 가슴 통증이나 협심증, 심근경색, 심혈관질환들의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 상황이 지속되면  불안감과 우울감의 극단적인 선택을 할 위험도 커지게 됩니다.

화병을 예방하기 위해서는 화와 분한 감정을 최대한 쌓이지 않게 하고, 초기부터 화병을 관리하는 것이 매우 중요합니다.

화병 예방 및 치료 방법

1. 스트레스 관리

화병을 조기에 예방하고 관리하기 위해서는 스트레스를 적절히 해소하여 분노 및 화가 쌓이지 않도록 하는 것이 중요합니다.

규칙적인 생활 습관과 운동, 여가 활동 등으로 스트레스에 대한 저항력을 길러주는 것이 중요합니다. 또한  스트레스를 유발하는 원인과 환경을 파악해 최대한 개선하려는 노력을 기울이는 것이 좋습니다.

순간적으로 울화가 치밀어 오를 때는 명상이나 복식 호흡 등으로 감정을 다스리는 것이 좋으며 가족이나 친구와의 대화를 통해 자신의 감정을 적절히 표현하는 것도 도움이 됩니다.

2. 음주 조절

스트레스를 받으며 이를 해소하고자 술을 마시는 횟수와 양이 늘어납니다.

이는 알코올의 의존도를 높여 중독으로 이어질 수 있으며  카페인의 과잉 섭취와 흡연도 중추신경계에 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

특히 불면증과 같은 증상이 동반되어 있을 때 카페인을 섭취하게 되면 수면에 더욱 방해가 됩니다.

그렇기 때문에 신경을 안정시키고, 스트레스를 적절히 해소하는데 도움이 되는 허브티들을 마셔주는 것도 많은 도움이 됩니다.

3. 전문의의 진단 및 치료

화병으로 인한 분노로 일상생활이 어렵다면 전문가를 찾아 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

화병 진단은 환자의 병력과 증상의 청취를 통해 이루어지며,  혈액검사 및 엑스레이 촬영 검사, 심전도 검사 등의 검사를 시행할 수 있습니다.

진단에 따라 불안과 우울 등의 감정을 조절하기 위해 항우울제, 신경안정제, 수면제 등의 약물 치료가 병행되기도 합니다. 정신 치료의 경우 스트레스에 대해 대처하는 방식 및 대인 관계, 성격 등의 변화를 통한 문제 해결을 추구하는 치료법으로, 약물 치료와 병행해 시행됩니다.

화병 자가진단

아래 내용 중 5개 이상 해당이 된다면, 혹시 내가 화병인지 한 번쯤 의심해 보시는 것이 좋습니다.

• 가슴이 답답하거나 숨이 막혀 힘이 들 때가 있다.
• 얼굴과 가슴에서 열감을 느낀다.
• 가슴에서 얼굴로 무엇인가 치밀어오르는 느낌이 있다.
• 일상에서 심할 정도로 두려움을 느끼거나 깜짝 놀란 적이 있다.
• 마음속에 응어리가 있고 분노가 치밀어 오른다.
• 화가 나면 손이 저리거나 떨린다.
• 작은 일에도 속상함이나 억울한 마음이 생긴다.
• 잠들기 어렵거나 깊이 자지 못하고 자주 깬다.
• 두통이나 어지럼증이 있다.

집에서 할 수 있는 화 다스리는 방법

1. 차 마시기
2. 라벤더, 페퍼민트 등 향기 맡기
3. 긍정적으로 생각하기
4. 무작정 걷기
5. 30분간 글 혹은 일기쓰기
6. 과일을 생각하며 명상하기
7. 숙면 취하기
8. 단조음악과 서정적인 음악 번갈아 듣기