다이어트 해도 살 안빠지는 이유!

다이어트 빠르게 효과보고 싶다면 꼭 칼슘 섭취하세요!

다이어트는 평생을 한다고 해도 과언이 아닐 정도로 누구나 하고 있습니다. 비만은 외적인 부분 외에도 관절을 비롯한 각종성인병을 유발하는 원인이 되기 때문에 다이어트를 해야 하는데요.

많은 분들이 지방만 없애고, 근육은 늘리는 이상적인 다이어트를 다들 원하지만 여간 어려운 것이 아닙니다.

그런데 이렇게 다이어트가 어려운 이유는 어떤 영양소가 제대로 공급되지 않기 때문에 살이 빠지지 않는다고 하는데요, 특히 지방 이 영양성분이 모자라면 지방을 빼는것이 정말 어렵습니다.

오늘은 내 몸을 위한 다이어트 시 꼭 필요한 칼슘에 대해 알아보겠습니다.

다이어트의 필수 영양분 칼슘

칼슘이 다이어트와 관련이 있다는 사실을 모르고 있는 분들이 많습니다.

영국 영양학회에서 다이어트와 칼슘에 관한 연관성에 대해 실험을 진행했습니다.

먼저 칼슘영양제 1200mg을 복용한 쪽과 가짜 칼슘제를 섭취한 두 비교군에서 전혀 다른 결과가 나타났는데 칼슘제를 섭취한 그룹은 15주 만에 몸무게 약 6kg이 감소했고 가짜칼슘을 섭취한 그룹은 고닥 1kg이 감소 했습니다.

또한 칼슘을 섭취하지 않은 그룹은 체지방률이 상승, 허리둘레도 상승, 콜레스테롤 수치도 상승하는 결과를 보였습니다.

또한 식단을 ‘고칼슘 식단’으로 한 결과, 지방 배출도 늘었는데 고칼슙 식단을 했던 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 대변으로 지방을 배출하는 것이 약 2배였다고 하는데요.

칼슘이 다이어트에 도움이 되는 이유

이러한 결과는 칼슘이 지방을 응고시키고 흡착해 배출을 돕기 때문입니다.

칼슘은 지방의 배출을 돕고 몸에 쌓이는 것을 막는 셈이기 때문에 다이어트시 꼭 챙겨야 할 영양소입니다.

만약 몸에 칼슘이 부족하게 되면 뇌에서 ‘칼슘 부족’을 느끼고 식욕중추를 자극하기 때문에 식욕이 폭발하는 겁니다.

식욕이 증가하면 군것질을 하거나 과식을 하는 경우가 많아지기 때문에 살이 더 찔 수밖에 없습니다.

섭취방법

칼슘은 어떻게 섭취해야 효과를 높일 수 있을까요?

칼슘하면 보통 치즈, 우유와 같은 유제품과 멸치 등을 섭취해야 한다고 생각합니다.

하지만 칼슘을 1일 권장량만큼 섭취하려면 음식으로 아무리 많이 먹어도 흡수율이 떨어지기 때문에 충분하게 섭취가 되지 않습니다.

그래서 칼슘 흡수율을 높여주는 비타민D와 칼륨을 함께 섭취하면 좋습니다.

비타민 D가 많이 들어있는 식품은 달걀 노른자, 연어, 고등어, 그리고 칼륨은 미역, 김, 다시마 등인데 매일 이러한 식품을 챙겨먹기 힘들기 때문에 칼슘영양제를 섭취하는 것이 간편합니다.

다이어트를 하시는 분들은 물론 평소에도 체중관리, 건강관리를 위해서는 칼슘 영양제를 꼭 따로 섭취해 주셔야합니다.

섭취시 주의할 점

칼슘을 보충제로 섭취할 경우 소화가 잘 안되거나 변비가 유발될 수 있습니다.

또한 고용량의 칼슘은 신장 결석을 유발할 수 있으므로 평소에 칼슘이 풍부한 음식까지 과다하게 챙겨먹으면서 보충제까지 섭취하면 오히려 안 좋을 수 있습니다.

※ 신장질환, 심장질환, 육아종, 뼈종양이 있는 사람은 칼슘 보충제를 섭취해선 안되기 때문에 꼭 약사 선생님과 상의해서 선택하시기 바랍니다.