다이어트 할 때 술안주 무엇이 좋을까요?

다이어트 할 때 술안주 무엇이 좋을까요?

다이어트를 하는 동안에 음주는 특히 피해야 할 것 중 하나입니다.

하지만 사회생활을 하다보면 예기치 않게 술자리를 가져야 하는 경우도 많은데요. 다이어트 중이라면 안주를 어떻게 먹느냐에 따라 칼로리를 조절할 수 있습니다.

대부분 술 마실때 살이 찌는 이유는 술 보다 함께 먹는 안주 때문입니다

오늘은 다이어트 할 때 살 안 찌는 술안주 추천해드립니다.

다이어트 할 때 금주 해야 하는 이유

다이어트 할 때 술을 피하는 이유는 단순히 술 자체의 칼로리 보단, 술과 먹는 안주 때문에 갑작스럽게 고칼리의 음식을 섭취하게 되기 때문입니다.

대부분의 술 안주는 튀김, 볶음, 무침 등의 자극적이고 기름진 안주로 살이 찌기 좋은 식단입니다.

또한 알코올을 섭취하면 식욕을 강해져 평소보다 더 많은 양을 먹게 되기 때문에 다이어트 할 때는 음주를 가급적 삼가하는게 좋습니다.

다이어트 할 때 살 안찌는 안주

살안찌는 안주의 대부분은 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부하며 단백질 함량이 많습니다.

하지만 살이 찌지 않는다고 술과 함께 안주를 많이 먹게 되면 오히려 칼로리가 초과 되어 살이 찔 수 있습니다. 그러므로 가능한 저칼로리 식단으로 된 안주를 드시는 것이 좋습니다.

1. 생선회

신선한 생선회는 살안찌는 안주로 여러가지 종류가 있고 식감이 좋아 술과 잘 어울리는 안주로 인기가 많습니다.

생선회는 단백질 함량이 높고 소화가 잘되어 다음날에도 뱃속을 불편하게 하지 않습니다. 하지만 생선회를 먹을 때 초고추장 대신 간장을 찍어 먹어야 칼로리를 낮출 수 있습니다.

2. 동태전

일반적으로 기름에 부친 전은 칼로리가 높아 살이 찔 수 있습니다. 하지만 동태전은 다른 종류의 전보다 단백질 함량이 많아 다른 전에 비해 살이 찌는 것을 막을 수 있습니다.

동태전에는 밀가루와 기름이 많기 때문에 안에 있는 동태 살만 골라서 먹으면 칼로리를 낮출 수 있습니다.

3. 모듬 과일

모듬 과일은 여러가지 과일을 먹을 수 있고 술과 함께 먹으면 칼로리를 많이 낮출 수 있습니다.

모듬 과일은 비타민 C, 항산화 성분이 풍부해서 다음 날 아침에 과음으로 인한 숙취를 줄이는데 도움이 됩니다.

4. 연어 샐러드

연어는 칼로리는 낮고 단백질 풍부해 평소 다이어트 식품으로도 많이 알려져 있습니다. 연

쫄깃한 식감의 연어와 술은 잘 어울리는데 연어 샐러드는 단백질 뿐만 아니라 알코올 분해에 좋은 식이 섬유까지 채울 수 있습니다.

5. 샤브샤브

다양한 채소와 쇠고기를 함께 먹을 수 있는 샤브샤브는 기름기가 적어 살이 안찌는 술안주입니다. 샤브샤브의 야채는 많이 먹어도 칼로리가 낮고 포만감이 높아 살이 찌지 않고 따뜻한 국물을 먹으면 뱃속을 편하게 해줍니다.

단 샤브샤브를 먹고 나서 칼국수, 죽을 빼야 칼로리를 낮출 수 있습니다.

6. 바나나

바나나는 칼륨이 함유되어 알코올을 몸 밖으로 빠르게 배출해줘서 숙취를 줄여주는 효능이 있습니다. 바나나를 술 마시기 전에 먹으면 위의 점막을 보호하여 술로 인한 자극을 줄이는데 도움을 줄 수 있어요.

7. 계란찜

술 안주로 인기가 많은 계란찜은 단백질과 지방이 많이 포만감이 오래가고 알콜과 함께 먹기에도 좋습니다. 소화가 잘 되는 효소가 많아 먹고 난 후에도 속이 가볍고 다음날 위장의 부담이 적습니다.

계란찜속에 들어가는 재료에 따라 칼로리가 달라지기도 하지만 전반적으로 다른 안주에 비해 높은편은 아닙니다.

8. 딸기

딸기는 술과 잘 어울리는 안주로 딸기는 칼로리가 낮고 숙취에 좋은 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

딸기는 과음으로 인한 수분 부족을 예방해주고 산화 스트레스로부터 보호하는데 도움을 줍니다. 술 마실 때 칼로리 낮고 숙취에 좋은 안주를 찾는다면 딸기를 추천합니다.

9. 생선 구이

단백질 풍부한 생선 구이는 오메가-3 지방산이 풍부해서 알코올이 몸 속에 흡수 되는 속도를 줄여줍니다. 생선 구이는 기름기가 적고 맛이 담백하며 술과 잘 어울립니다.

10. 직화치킨

오븐에 구워 기름기가 적은 치킨은 기름에 튀긴 치킨에 비해 살이 찌지 않습니다.기름에 튀기지 않아 포화 지방이 적고 맛이 담백하여 술과 잘 어울리는 안주로 인기가 많아요.

오븐에  치킨은 껍질을 제거해서 먹는 것이 칼로리를 더 많이 낮출 수 있습니다

11.보쌈

기름기가 적고 맛이 담백한 보쌈은 삶는 조리방법을 쓰기 때문에 기름기가 적어서 칼로리가 낮습니다. 하지만 삽겹살 부위가 아닌 목살 같은 살코기 위주로 먹어야 칼로리를 줄일 수 있습니다.