다이어트 중 야식은 잘 골라서 먹어야 합니다.

살 안찌는 다이어트 야식 무엇이 있을까요?

다이어트를 시작하면 유난히 더 식욕이 땡기는 경우가 많습니다. 평소에 먹고 싶지 않았던 음식도 다이어트를 시작하기만 하면 더 먹고 싶을 때도 많습니다.

그렇다면 다이어트 중 야식은 절대 먹으면 안될까요?

오늘은 다이어트중 먹어도 살 안찌는 다이어트 야식에 대해 알려드리겠습니다.

살 안찌는 다이어트 야식

다이어트를 시작하게 되면 무조건 밤에 먹으면 안된다는 생각에 저녁도 조금만 먹었다가 밤이 깊어질 수록 허기가 심해져 힘들어 하시는 분들이 많습니다.

그렇다면 다이어트 중 야식은 절대 안되는 걸까요?

무조건 허기를 참는 것은 좋은 다이어트 방법이 아닙니다. 배고픔을 참다가 다음날 폭식으로 이어질 수 있기 때문인데요.

무조건 야식은 안된다는 생각을 버리고 살 안찌는 다이어트 야식을 먹으면 소화를 잘 되게 해주고 칼로리까지 낮아서 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

단 야식으로 즐겨 먹는 치킨, 피자, 족발, 보쌈, 떡볶이 등과 같은 칼로리가 높아 살찌는 음식은 피해야 합니다.

두부

두부는 소화가 잘 되고 위에 부담을 적게 해주는 음식으로 여러 방법으로 요리해서 먹을 수 있습니다.

데워서 간장에 찍어 먹어도 되고, 샐러드에 넣어 먹어도 좋습니다. 단, 두부김치, 두부제육볶음 등과 같은 나트륨 함량이 높은 요리는 피해야 합니다.

부드러운 식감이 좋은 연두부는 다이어트 중 대표 야식으로 그대로 먹어도 맛있고 양념 간장에 약간 넣어 먹으면 더욱 맛을 좋게 해줍니다.

유제품

다이어트 야식으로 우유도 괜찮지만, 플레인 저당 요거트가 더 좋은데 블루베리를 넣어 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있습니다.

무가당 플레인 요거트는 소화가 잘되고 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 가득 함유되어 있습니다.

유제품 중 야식으로 치즈도 좋은데 단, 가공 치즈가 아닌 자연 치즈로 먹어야 합니다. 자연 치즈는 모짜렐라 치즈, 리코타 치즈, 스프링 치즈가 대표적입니다.

가공 치즈는 슬라이스 치즈, 큐브 치즈 등이 있습니다. 가공 치즈에는 첨가물인 팜유, 설탕, 가공버터 등이 들어있습니다. 따라서 영양성분표를 확인해 자연 치즈를 먹는 것이 좋습니다.

삶은 달걀 2알(계란찜)

삶은 계란은 지방 함량이 적고 다이어트에 좋은 단백질이 가득 함유되어 있으며 껍질만 제거해서 쉽게 먹을 수 있습니다.

삶은 달걀을 먹어도 먹은 것 같은 기분이 들지 않는다면, 계란찜으로 만들어 먹어도 좋습니다. 달걀 2알에 양파 반 개, 물 조금 넣어서 요리하면, 부피가 커져 든든하게 먹을 수 있습니다.

바나나

바나나는 다이어트 야식으로 좋은데 바나나는 1개만 먹어도 포만감이 커서 밤에 배고픔을 줄여주는 효과가 있어요. 또한 바나나는 숙면에 도움이 되는 마그네슘 함량이 많아 다이어트 하는 동안 야식으로 먹으면 좋습니다.

자몽

자몽은 대표 다이어트 식품으로 야식으로 먹어도 좋은 식품입니다.

자몽은 비타민 C, 미네랄 식이 섬유 및 항산화 성분이 풍부해서 체지방을 태우고 혈관 건강을 깨끗하게 유지하는데 도움이 됩니다. 자몽은 수분 함량이 많기 때문에 조금만 먹어도 배가 불러 다이어트 하는 동안 먹으면 좋은 야식으로 추천합니다.

사과

식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 사과는 다이어트 할 때 먹으면 좋은 야식으로 사과는 칼로리가 낮은 것이 장점이고 조금만 먹어도 포만감이 좋은 것이 특징입니다.

사과는 칼륨이 풍부해서 몸에 쌓인 노폐물과 불필요한 수분을 배출해줘서 몸의 부종을 빼는데 효과적입니다.

오이

부피에 비하여 칼로리가 매우 낮은 오이는 다이어트 할 때 먹으면 좋은 야식으로 껍질 채 먹는 것이 식이 섬유를 그대로 공급 받을 수 있습니다.

오이는 샐러드에 넣어 먹어도 좋고 야식이 생각 날 때마다 1개씩 먹어도 다이어트에 도움이 됩니다.

양상추

양상추는 부피에 비하여 칼로리가 낮아 많이 먹어도 칼로리 섭취가 증가하지 않으며  비타민, 미네랄이 풍부해서 피부 미용에도 좋고 포만감을 크게 유지하는데 도움이 됩니다.

당근

당근은 식이 섬유가 풍부해서 조금만 먹어도 배가 부르고 잠을 잘 잘 수 있게 해주기 때문에 다이어트 중 야식으로 아주 좋은 식품입니다. 야식으로 먹는 당근은 익혀 먹는 것보다 그대로 먹는 것이 다이어트에 도움이 되어요.

블루베리

혈관 건강에 좋은 블루베리는 몸의 혈액 순환을 좋게 해줘서 체지방이 쉽게 빠지도록 하는 효과가 있습니다. 또한 블루베리는 항산화 성분이 풍부해 심장 건강을 개선하고 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

비트

단단한 식감의 비트는 다이어트 할 때 먹으면 좋은 야식으로 씹는 맛이 있고 식이 섬유가 풍부한 음식이고 조금만 먹어도 포만감이 듭니다. 비트는 깨끗이 씻어서 껍질채 먹는 것이 좋고 늦은 밤에 입이 심심할 때마다 먹으면 다이어트에 도움이 됩니다.