다이어트 중이라면 살 빠지는 신호 확인하세요!

내 몸의 살 빠지는 신호! 몸의 증상으로 알 수 있습니다.

여름에는 특히 다이어트를 하는 사람들이 많은데, 아무리 운동을 하고 식단관리를 해도 몸무게가 꿈쩍도 하지 않아 실망할 때가 많습니다. 그래서 도중에 포기하는 분들이 많은데요.

당장 몸무게에는 큰 변화가 없어도, 살이 빠지고 있다는 반가운 신호들이 있습니다.

오늘은 내 몸의 살 빠지는 신호에 대해 알아보겠습니다.

살 빠지는 내 몸 상태

살이 빠진다는 것은 체중계의 몸무게가 줄었다는 뜻도 있지만, 체중에 큰 변화가 없어도 내 몸안의 여러 변화로 인해 점점 살이 빠질 수 있는 상태가 만들어졌다는 것으로 볼 수 있습니다.

어느 날 갑자기 체중이 2kg씩 빠지거나 몇 kg씩 늘어나는 것처럼 보이지만, 이미 우리 몸 안에서는 살이 빠질 준비를 하거나, 살이 찔 준비를 하고 있는 것입니다.

그 이유는 체중 변화는 없어도 우리 몸을 구성하는 체성분이 달라지면 외형 변화도 일으키기 때문인데요. 체중이 같다고 실망하거나 안심해서는 안됩니다.

살 빠지는 신호

숙면

복부지방이 감소하면 잠을 푹 잘 수 있습니다.

미국 펜실베니아주립대학 연구결과에 따르면 과체중이나 비만인 사람이 복부 체지방이 줄어들면 수면의 질이 20% 올라간다고 밝혔습니다.

예전과 비슷하게 자는데도 최근 아침에 일어나기 수월하거나 피곤함이 덜하다면 복부지방이 감소한 경우일 수 있습니다.

몸살 기운

체지방이 감소하면 컨디션이 떨어지고 피곤할 수 있습니다.

가끔 몸살을 의심할 정도로 으슬으슬하고 추운 느낌이 들었다면 곧 체중이 내려갈 것이라는 신호로 봐도 좋습니다.

입맛의 변화

살이 빠지면 다이어트 전에 즐겨 먹던 음식들이 자극적으로 느껴지는데 그 이유는 기름지거나 짜지 않은 식단관리를 꾸준히 했기 때문에 다이어트를 잘 하고 있다는 의미입니다.

반대로 다이어트 중에도 맵거나 짠 음식의 맛이 자극적이라는 사실을 인지하지 못하고 더 자극적인 맛을 원한다면 ‘미각중독’일 수 있습니다.

미각중독은 특정 맛을 선호해 그 맛을 계속 찾는 현상으로, 주로 식욕조절 중추를 자극하는 단맛, 짠맛 등을 더욱 찾게 됩니다.

미각중독일 때는 반대되는 맛을 먹으면 도움이 될 수 있습니다.

단맛을 선호한다면 당지수가 낮은 음식을 먹고, 짠맛에 중독됐다면 채소를 먼저 먹어 나트륨을 배출하면 됩니다.

말랑해진 뱃살

다이어트를 하면 얼굴살이 가장 먼저 빠지고 어깨, 가슴, 복부 순서로 빠지는데, 단단한 뱃살이 말랑해졌다면 뱃속 체지방이 줄어들고 있다는 의미입니다.

계단 올라갈 때 힘들지 않는 체력

살이 쪘을 때는 2~3층까지 계단을 오르는 것도 무척 힘들어합니다.

하지만 다이어트 이후 3층 정도는 가뿐하게 계단으로 올라갈 수 있게 됐다면, 몸이 가벼워진 것입니다.

몸이 가볍게 느끼지면 따로 운동을 추가하지 않아도 일상생활에서 활동량이 늘어나 다이어트 효과는 더 커집니다.

어깨, 발목, 무릎 통증

다이어트 시작 이후 몸이 가뿐하게 느껴지고, 어깨·허리 등 전신에서 호소하는 통증이 사라지는 것 역시 살이 빠지고 있다는 신호입니다.

살이 찌면 온 몸의 관절과 인대에 무게로 인한 부담이 커져 통증이 심해집니다.

그런데 어깨와 무릎, 발목, 허리에 통증이 있던 사람이 살이 빠지면 관절이 받는 부담이 적어져 통증도 줄어듭니다.

또한 불필요한 지방이 사라져 순발력, 지구력 등이 높아지고, 지방이 사라지면서 움직일 수 있는 동작 범위도 넓어집니다.

발톱을 깎거나 신발 끈을 묶을 때, 샤워 시 등을 닦을 때, 달릴 때 등 움직임이 이전보다 훨씬 가볍고 부드럽게 느껴집니다.

잦은 소변 배출과 땀

소변량이 늘었다는 것은 체내 축적된 노폐물이 잘 배출되고 있는 것입니다.

살이 쪘을 때 축적된 노폐물이 원활한 신진대사로 배출되면 소변량과 땀이 늘어나기 때문입니다.

물을 많이 먹는 경우는 화장실을 자주 가지만, 식사량이 동일한 경우 살이 빠지는 신호라고 볼 수 있습니다. 다이어트를 하기 전보다 땀이 많이 난다는 것은 다이어트가 잘 되고 있다는 신호입니다.

평상시 따뜻한 물을 충분히 마셔 신진대사를 올리는 것이 좋습니다.

또한 물을 많이 마시면 신진대사가 촉진돼 지방을 태우는 데 도움이 되는데, 실제로 다이어트를 할 때는 하루에 1.5L 정도의 충분한 물을 섭취하는 게 좋습니다.