칼로리 낮은 과일 알려드립니다.

칼로리 낮은 과일 무엇일까요?

과일은 풍부한 식이섬유와 비타민, 무기질을 함유하고 있어서 체중 조절을 할 때 필수 식단으로 많이 추가하는 음식입니다.

하지만 칼로리가 높은 과일 종류들이 많아서 다이어트를 할 때 과일 섭취 자체를 꺼릴 때가 있는데요.

그 중 의외로 칼로리가 낮은 과일은 다이어트에 도움이 되기도 합니다.

오늘은 다이어트에 도움이 되는 칼로리 낮은 과일에 대해 알려드리겠습니다.

자몽

자몽은100g 기준으로 약 30kcal 정도로 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 

자몽에는 식이섬유와 수분이 풍부하고, 칼륨의 함유량도 높은 편이어서 붓기를 제거하고, 다이어트 시 발생하기 쉬운 변비를 예방하는데도 효과적인 작용을 하게 됩니다.

자몽에는 특유의 쓴맛을 내는 나린진이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분이 몸 속 쌓여있는 지방의 효과적인 분해를 도와주고, 체내 지방의 합성을 억제하는 효과가 있어서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

자몽 나린진 성분의 체지방 감소 효능으로 여러 다이어트 관련 기능성 식품의 주요 원료로도 많이 활용되고 있습니다.

바나나

붓기에 좋은 과일로 유명한 바나나는 허기지고 배가 고플때 군것질 대신 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다.

바나나에 있는 트리토판 이라는 성분은 신경안정과 축적된 스트레스를 해소시켜 불면증이 있다면 효과를 볼 수 있습니다. 

수박

수박은 칼로리가 100g 기준으로 31kcal 정도로 매우 낮은 편입니다.

수박은 전체의 92%가 수분으로 구성되어 있으며,식이섬유가 풍부합니다. 수박은 포만감을 쉽게 생성시키는 효과를 가지고 있어서 과잉 섭취하지 않는 선에서 적정 섭취한다면 체중 조절에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

특히 풍부한 수분은 무더운 여름철 땀 배출로 손실되기 쉬운 체내 수분을 효율적으로 보충시켜주는 효과가 있으며, 체내 쌓여있는 노폐물들을 원활히 배출시켜준다는 장점도 있습니다.

그 외 수박의 붉은 색 과육에는 라이코펜이라는 항산화물질이 함유되어 있어서 과다하게 늘어난 활성산소로부터 신체를 보호하는데도 좋은 효과를 가지고 있습니다.

방울 토마토

토마토는 다이어트에 유명한 과일로 비타민 C가 풍부하고 스트레스 완화에 좋으며, 피로회복, 불면증해소에도 도움이 되는 과일입니다.

또한 칼로리도 낮고 수분감이 풍부해 건강에도 좋지만, 하지만 혈압이 낮은 분들은 몸이 차가워질 수 있으므로 익혀서 먹는 것이 좋습니다.

복숭아

풍부한 과즙과 달콤한 향이 특징인 복숭아는 칼로리가 높을것 같지만 의외로 칼로리가 낮은 과일 중 하나입니다.

100g당 황도복숭아와 백도복숭아가 49kcal, 천도복숭아가 32kcal 정도로 다른 과일 대비 비교적 높지 않은 칼로리를 가지고 있습니다.

복숭아에는 체내 흡수가 빠른 각종 당류를 비롯하여 다양한 비타민과 무기질들을 골고루 함유하고 있어서 피로 회복 및 피부 미용등에도 좋습니다.

딸기

딸기도 복숭아와 마찬가지로 높은 당도를 가진 품종들이 많아서 칼로리가 대체적으로 높다는 인식이 있지만, 의외로 칼로리가 높지 않은 과일입니다.

딸기는 100g당 32kcal 정도로 칼로리가 낮아 체중 조절을 위한 식단에 도 큰 부담 없이 먹을 수 있습니다.

딸기에는 탁월한 항산화물질인 비타민C의 함유량이 높은 편으로, 그 양이 사과에 비해 무려 10배에 달합니다. 이러한 비타민C 성분은 체내 공급됨으로써 피부 건강과 면역력 유지, 혈관 건강 증진 등의 다양한 건강상 효용성을 얻을 수 있습니다.

참외

참외는 100g 당 35kcal 정도의 낮은 칼로리를 가지고 있는데 전체 양의 94% 이상이 수분으로 구성되어 있습니다. 그래서 너무 많이 먹지만 않는다면 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

다이어트를 목적으로 참외를 섭취한다면 씨 부분은 당도가 많이 높고 칼로리도 다소 높은 편이므로, 제거한 뒤 흰 과육만 먹는 것이 좋습니다.

아울러 참외의 풍부한 수분과 비타민C, 칼륨 등은 여름철 많은 땀 배출로 발생 우려가 높은 탈수를 예방하는데도 좋은 효과가 있으며, 무더위로 지친 몸을 회복시켜주는데도 좋은 효과를 가지고 있습니다.

사과

사과는 영양성분이 탄수화물이 주를 이루고 있어 적은 양을 먹더라도 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다.

변비로 고생하는 장과 위를 깨끗하게 청소해주어서 변비 예방에도 좋은 과일입니다.

아침사과는 금사과 라는 말이 있을 정도로 아침에 사과를 먹으면 좋습니다.