의외로 살찌는 음식 우유! 

우유 칼로리는 얼마일까요?

우유는 단백질과 칼슘이 많지만 우리가 알고 있는 것보다 의외로 칼로리가 높아 살찌는 음식이라는 사실, 알고 계셨나요?

우유는 단백질과 칼슘이 풍부하고 건강해지는 식품입니다. 영양성분이 풍부한건 사실이지만 많은 양을 섭취하면 다이어트에 방해는 물론 오히려 부작용으로 더 살이 찔 수도 있습니다.

우유는 액체라서 먹을 때 속도가 빨리 찔 수 밖에 없고 포만감이 오래 지속 되기가 어렵기 때문입니다. 오늘은 우유의 칼로리와 함께 어떤 영양성분이 있는지 알아보겠습니다.

우유의 종류와 칼로리

1.일반 흰우유

우리가 가장 대중적으로 자주 먹고 활용하는 흰우유는 100g에 65~70칼로리 정도입니다.

언뜻보면 칼로리가 높은것 같지 않지만2~3모금이면 100g을 다 마셔버릴 수 있어 3초만에 70칼로리나 섭취할 수 있습니다. 우유 한 팩과 밥 한 공기의 칼로리가 비슷한 셈입니다.

그리고 일반흰우유에는 지방함유량이 높아 칼슘과 단백질과 함께 지방도 많은 양을 섭취하게 됩니다.

뭣 모르고 마신 우유 때문에 찌지 않아도 될 살이 더 찌게 되는 경우가 있습니다.

2.저지방우유

다이어트를 하시는분들은 일반 흰우유를 대신 저지방 우유를 많이 먹습니다.

저지방 우유의 칼로리는 35~40 칼로리로 일반 흰우유에 비해 칼로리가 절반 가량입니다.

대신 지방함유량이 적은만큼 포만감이 지속되기는 매우 어렵습니다. 삶은달걀이나 고구마같은 포감감을 오래 줄 수 있는 음식들과 함께 섭취하시면 포만감을 늘릴 수 있습니다.

3. 초코우유

많은 사람들이 초코우유가 일반 흰우유보다 칼로리가 매우 높을꺼라고 생각하지만 초코우유의 칼로리는 65~70칼로리로 일반흰우유와 바슷합니다.

당분이 들어갔지만 저지방우유로 만들어지기 때문에 칼로리가 생각보다 낮습니다.

하지만 초코우유는 일반우유와는 다르게 당류가  함유되어 있기 때문에 같은 칼로리라고 하더라도 훨씬 살이 많이 찔 수 밖에 없습니다.

당류로 인한 탄수화물 섭취는 다이어트에 치명적이기 때문에 다이어트 중이시라면 초코우유는 먹지 않는게 좋습니다.

당류는 특히 뱃살이 되기 쉽기때문에 날씬한 허리라인을 만들고 싶은 분들이라면 꼭 참아주시고 저지방우유를 드셔주세요.

우유 장점

우유에는 우리 몸에 필요한 각종 영양소들이 매우 풍족하게 함유가 되어 있어 부족해진 영양분을 쉽게 채울 수가 있습니다.

우유 섭취시 장점은 다음과 같습니다.

1. 면역력증가

다이어트 중에는 신체적인 변화에 예민해지는 상태입니다.

영양소가 제한이 되면 몸은 비상사태로 인식하고 이에 따라 면역력도 떨어 지게 됩니다. 이럴때는 우유를 적정량 섭취해주시면 몸의 컨디션이 좋아지면서 다이어트를 지속적으로 할 수 있는 힘을 줍니다.

우유에는 우리 몸에 꼭 필요한 영양분인 5대영양소가 모두 골고루 들어가기 때문에 소량만 섭취해주셔도 큰 효과를 보실 수 있습니다.

2. 탈모예방

극단적인 다이어트로 발생하는 큰 부작용 중 하나는 바로 탈모입니다. 30대 부터는 다이어트로 인한 탈모 현상이 크게 나타나는 분들이 많으며  주로 남성 분들에게 많이들 나타납니다.

우유에는 단백질 및 영양소가 탄탄하게 구성되어 있어 영양소 불균형 탈모를 완화 시켜주는 역할을 합니다. 또한 체내 흡수도 잘 되는 편이기 때문에 효과도 빠르게 나타납니다.

영양소의 불균형으로 머리가 빠지거나 푸석푸석 약해지는 느낌이 든다면 단백질과 영양소가 고루 들어간 우유를 적정양 보충해주시면 도움이 됩니다.

3. 관절통증 완화

평소에 관절이 좋지 않으신 분들의 식단에는 우유가 필수적으로 들어갑니다.

뼈와 관절은 한번 컨디션이 나빠지면 되돌리기가 몹시 어려워 수술과 재활말고는 별로 없는게 현실입니다. 뼈와 관절을 예방하려면 미리 우유를 섭취해 보충을 해주는 것이 좋습니다.