허리통증 완화방법에는 무엇이 있을까요?

허리통증 한번 생기면 계속 생길 수 있습니다.

허리는 우리 신체의 중심으로 등에서부터 골반까지 근육과 인대를 통해 신체를 지지하고, 평형을 유지하는 역할을 합니다.

신체의 중심이라고 할 수 있는 허리에 통증이 발생하게 되면 일상적인 생활에 매우 불편함을 유발할 수 있게 됩니다.

오늘은 허리 통증을 완화하는데 도움이 되는 방법들에 대해 알아보겠습니다.

허리통증 완화 방법

허리통증은 한 번 통증이 발생하면 계속 재발할 가능성이 높아집니다. 허리통증이 계속 되면 허리디스크와 같은 허리관련 질병의 발병 위험이 높아집니다.

그래서 평소 꾸준한 관리로 허리의 통증을 줄이고, 이로 인해 관련 질환들을 예방하는 것이 중요합니다.

꾸준한 운동

허리통증이 있다면 평소 꾸준한 운동을 통해 척추 주변의 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

허리에 좋은 대표적인 운동은 걷기 운동으로 일상에서 가장 손쉽게 할 수 있습니다. 걷기 운동은 허리 주변 근육을 강화시켜 허리디스크를 예방할 뿐만 아니라 디스크 환자의 증상을 호전시킵니다. 걸을 때 약간 빠른 속도로 걷는 것이 허리 근육을 강화시키는데 효과적입니다.

수영도 허리디스크 환자에게 가장 많이 권장되는 운동으로, 척추에 전달되는 하중을 줄이고 허리의 부담을 덜어주는데 많은 도움을 줍니다.

그 외에 플랭크와 실내자전거, 버드독 등 역시 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하여 코어근육을 강화시키는 운동을 추천합니다.

자세 교정

자세가 흐트러지면 우리 몸의 전체게 영향을 줄 수 있습니다.

특히 많은 분들이 잘못된 자세로 장시간 앉아서 근무하거나 공부를 하는데 이렇게 되면 허리 근육과 척추에 무리가 가해져 허리 통증을 유발하게 됩니다.

최근에는 스마트폰이나 태블릿 등의 IT기기들 사용량이 늘어나면서 허리통증을 겪는 사람들이 많아지고 있으며, 허리디스크의 발병률 역시 증가하고 있습니다.

평상시 어깨를 구부린 채 구부정하게 앉는 잘못된 자세를 교정하고, 허리를 바르게 펴는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

또한 장시간 앉아있어야 할때는 틈틈히 허리 근육의 긴장을 풀어주기 위한 스트레칭 및 맨손체조 등을해주는 것이 좋습니다.

적정 체중 유지

과체중 상태나 비만인 경우에는 허리와 척추에 가해지는 무게의 부담을 증가시켜 요통 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

특히 비만은 허리디스크 뿐만 아니라 목디스크와 무릎통증, 척추관협착증 들을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소 식이 조절 습관으로 적정 체중을 관리하는 것이 필요합니다.

또한 과도한 지방축적을 야기하는 고지방, 고칼로리 음식의 과잉 섭취를 줄여야 합니다.

무리한 운동 피하기

운동을 하다보면 욕심이 생겨 무리하게 운동을 하게 되는 경우가 있습니다.

꾸준한 운동의 지속은 허리 통증을 완화할 수 있지만 무리한 형태로 하는 운동은 도리어 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.

자신이 소화할 수 없는 고강도의 근력운동이나 갑작스럽게 하면 척추가 받게 되는 압력이 늘어나 통증을 유발하고 증세를 악화시킬 수 있게 됩니다.

심한 경우 디스크의 변형 및 파열이 될 수 있으므로 조심해야 합니다.

반신욕

반신욕은 우리몸의 긴장을 풀어주어 이완시켜 줍니다.

하지만 물의 온도를 40℃ 이상인 상태에서 너무 오랜 시간 동안 몸을 담그고 있으면 근육과 인대가 과도하게 이완되어 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.

따라서 물의 온도를 36~39℃ 정도로 맞추고, 시간도 20분을 넘기지 않는 것이 좋습니다.